腸内環境が悪くなると悪玉菌が幅を利かせておならや便がとても臭くなります。
腸内環境がいい状態にあるとよいウンチが出ます。
では逆によいウンチを出すことを考えることがおならや便のニオイ対策になるということです。
ではよいウンチを出すにはどうすればいいのでしょうか？
よいウンチとは？
よいウンチとは水分が約８０％で残りが食べかす、細菌、腸の粘膜などの固形物です。
また硬くもなく、柔らかくもなく、バナナのようにスルッと出てきます。
色も黄色に近く、ニオイも強烈ではありません。
よいウンチを出すためには
ウンチの材料の一部は食べかすです。全体的な量はそれほどではありませんが、材質によって量や質に影響します。
食物繊維が少ないと便は固くなります。
また肉や脂肪の多いものを食べると悪玉菌が増えて腐敗して腸内環境が悪化します。
野菜などの食物繊維が豊富な食べ物を食べるようにしましょう
腸内環境は悪玉菌より善玉菌が多いほうがよいウンチになります。
ヨーグルトや納豆、オリゴ糖などの善玉菌を育てる食べ物を食べるようにしましょう
おなか周りの筋肉が弱くなっているとウンチを出す力も弱くなります。
また長時間ウンチが腸の中にとどまると腐敗や水分が吸収されニオイや便秘の原因になります。
適度な運動でおなか周りの筋肉を鍛えましょう
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